De HSP-test

Heb jij het vermoeden dat je hoogsensitief bent? Dan biedt de onderstaande HSP-test voor volwassenen meer duidelijkheid.

Deze test is ontwikkeld door psychologe Elaine Aron, grondlegster van het begrip HSP (Highly Sensitive Person).

Beantwoord de vragen met ‘Eens’ als deze enigszins opgaat of gedurende een langere periode in het verleden opging. Antwoord met ‘Oneens’ als het niet speciaal of helemaal niet voor jou opgaat. Iedere ‘Eens’ telt voor 1 punt.

  1. Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
  2. Ik kan subtiele geuren, smaken, geluiden waarnemen en ervan genieten.
  3. Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
  4. Ik voel me ongemakkelijk in een lawaaiige omgeving of bij harde geluiden.
  5. Ik voel me niet goed met veel drukte om me heen.
  6. Ik schrik gemakkelijk.
  7. Als ik honger heb, heeft dat invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
  8. Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
  9. Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
  10. Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
  11. Ik ben bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne.
  12. Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
  13. Ik heb een rijk gevoelsleven en complexe innerlijke belevingswereld.
  14. Ik kan diep geroerd raken door kunst, muziek of de natuur.
  15. Ik ben erg gewetensvol.
  16. Ik voel me opgejaagd als ik in korte tijd veel moet doen.
  17. Ik raak geïrriteerd als iemand mij te veel dingen en tegelijk wil laten doen.
  18. Ik doe erg mijn best om geen fouten te maken of dingen te vergeten.
  19. Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of televisieprogramma’s.
  20. Veranderingen in mijn leven brengen me van stuk.
  21. Het vermijden van situaties die mij van streek maken of belasten, heeft bij mij een hoge prioriteit.
  22. Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.
  23. Als kind werd ik door mijn ouders en leerkrachten gevoelig of verlegen gevonden.

Evaluatie van de HSP-test

Voor elke vraag die je met “eens” hebt beantwoord, krijg je 1 punt. Tel deze punten bij elkaar op en kijk hieronder in hoeverre je hoogsensitief bent.

0-7 punten
Je bent waarschijnlijk geen HSP-er. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.

8-14 punten
Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoogsensitief. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die de hoog sensitieven hebben.

14 -23 punten
Je bent zeer waarschijnlijk hoogsensitief. Je bent gevoeliger voor nuance verschillen dan de meeste andere mensen. Het kan nuttig zijn om kennis te maken met andere HSP-ers. Het kan zijn dat je heel veel herkent en daardoor bewuster wordt van deze eigenschap.

Er zijn veel boeken over hoogsensitiviteit geschreven. Je kunt er ook meer over gaan lezen.

Heb je vragen, wil je iets voorleggen of twijfel je ergens over? Je kunt vrijblijvend contact met me opnemen, via het contactformulier.